完美的架起双臂的正面造型，是一个合格的健美运动员自信的体现。
其中需要的是协调的比例，优秀的肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及胸大肌，一个饱满的胸腔，具有完美弧线的背阔肌，以及一个紧致的背部。（馋......口水流下来了）
健壮的手臂粗线条能给人一种很真实的安全感，能使手臂上的肌肉更加立体完美，练好手臂上的线条，你就是这条gai 最亮的崽！
为什么我坚持练习手臂肌肉但就是没线条，只是单纯的粗壮？
这里提到的“粗壮问题”是由于体脂含量高，肌肉被脂肪所覆盖所以看不到，只有在肌肉用力紧缩的时候才能看到基本形状。
说起肌肉线条，最让我忘不掉的就是来自澳大利亚的李·普瑞斯特，身高只有163cm。被称为“臂王”他的健美事业起步早在他10岁的时候就开始了。
多年之后的他能在健美的神坛大放异彩，对于臂王留下的“金色神话”还清清楚楚的留在一代人的记忆里，决定身材的永远不止是身高，更重要的是对于健身行业的喜爱。
接下来我们来了解一下怎么样才能练习完美手臂线条
动作要点：
第一步：内旋弯举，完成10个
身体站立，双手紧握哑铃由外向内旋动弯举
通过以上动作可以锻炼到你的肱肌以及肱二头肌哦！
第二步：外旋弯举，完成10个
身体站立，双手紧握哑铃由内向外旋动弯举
第三步：手固哑铃，保持20秒，完成3个
完成弯举之后保持20秒，很轻很慢速度的将双手放下，然后再慢速的起来
看着那么完美的手臂线条，捂不住激动的心，扶不住颤抖的手，一键三连哦！
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